Buồn ngủ, ngáp ngắn ngáp dài là những tình trạng khá phổ biến thường gặp ở học sinh, sinh viên trong mỗi giờ học. Để chống buồn ngủ khi học thì có nhiều cách nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được.

Vậy nên, Bài viết sau đây, Betterway mách cho các bạn trẻ cách chống buồn ngủ khi học phổ biến nhất nhé. Cùng tham khảo sau đây nhé!

I. Cách chống buồn ngủ khi học buồn ngủ

1. Vận động nhẹ nhàng

Trong lúc bạn học bài bạn hoàn toàn có thể đứng dậy và vận động một cách nhẹ nhàng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể đỡ mỏi mệt và cơn buồn ngủ được giảm bớt.

Bạn cũng có thể ngồi thẳng lưng hít thở sâu và mỉm cười, nó sẽ khiến tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

2. Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều bạn học sinh học theo kiểu “nước đến chân mới nhảy” nên đến gần ngày thi họ thường thức thật khuya để học và  có những trường hợp còn thức xuyên màn đêm.

Tuy nhiên, thực tế thì cách học bài kiểu này sẽ không mang đến hiệu quả.

Nó còn khiến cho tình thần bị suy nhược. Bạn nên cân đối thời gian một cách hợp lý và ngủ đủ giấc vào mỗi tối chắc chắn sẽ có hiệu quả công việc tốt.

Ngủ một giấc trọn vẹn không chỉ giúp cho cơ thể không bị mệt mỏi mà còn là cách chống buồn ngủ khi học bài khuya hiệu quả nữa đấy.

3. Ăn nhiều rau quả

Ăn nhiều rau củ quả giúp cho cơ thể bạn được cung cấp nhiều vitamin cũng như đảm bảo được sức khỏe luôn ổn định và năng lượng tràn trề.

Rau quả thực sự là một loại thực phẩm tốt cho các sỹ tử bạn nên ăn nhiều chúng trong các bữa ăn hàng ngày.

 Khi thức khuya học bài, có thể bạn cần được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

4. Tránh ngồi lì một chỗ suốt quá trình học

Trong quá trình học bài bạn hoàn toàn không cần phải ngồi lì một chỗ, bạn có thể vận động sau khoảng 30 – 45 phút học bài.

Bên cạnh đó, cũng không nên nằm trên giường đọc sách vì chính bạn cũng có ngủ mất kiểm soát bất cứ lúc nào. Quá buồn ngủ hãy cố gắng rửa mặt để tỉnh táo lại bạn nhé.

5. Uống cà phê

Cà phê và một loại nước uống kích thích nhưng được rất nhiều sỹ tử yêu thích vì nó giúp cho mọi giác quan được đánh thức. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy tỉnh táo chỉ sau một khoảng thời gian rất nhanh nếu như uống một tách cà phê nhỏ.

Một tách cà phê nhỏ giúp đánh thức mọi giác quan

6. Ăn tối nhẹ nhàng

Ăn tối quá no khiến cho bạn có xu hướng muốn đi nằm. Hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng và không quá no sẽ giúp bạn có thể thoải mái học tập và làm việc.

7. Nghe nhạc

Khi quá buồn ngủ bạn hãy nghe một bản nhạc mà mình yêu thích. Lúc này, não bộ sẽ hoạt động rất tích cực cũng như không còn cảm giác trì trệ nữa bạn hoàn toàn có được cảm giác hưng phấn trở lại.

Âm nhạc có thể nâng bạn lên một cách hiệu quả và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nghe những bài hát yêu thích giúp tăng cường kết nối giữa vùng não gây ra thính giác và vùng gây ra trí nhớ.

Âm nhạc cũng giúp tăng khả năng sáng tạo, năng suất làm việc và làm bạn quên đi cơn buồn ngủ.

8. Thư giãn mắt

Đây là cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ và bạn có thể sử dụng nó trực tiếp từ chỗ ngồi của mình. Sử dụng máy tính liên tục có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Do đó, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn theo những cách sau:

• Nhìn xung quanh
• Tập các bài tập để cải thiện thị lực của bạn
• Dùng thuốc nhỏ mắt để giảm mỏi mắt

9. Hết buồn ngủ nhanh bằng nhai kẹo cao su

Mặc dù tác dụng chỉ là tạm thời, nhưng nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su hương bạc hà, có thể giúp giảm cơn buồn ngủ vào ban ngày và tăng sự tỉnh táo.

10. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước cũng là một cách để giảm buồn ngủ. Mất nước cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và buồn ngủ

Do đó, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường. Lượng nước được trao đổi giúp các cơ quan bài tiết hoạt động tích cực và cho phép bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Do đó, sự vận động này giúp giảm buồn ngủ và phục hồi sự tỉnh táo.

11. Massage các huyệt

Massage các huyệt

Nghe các huyệt thì có thể nhiều người nghĩ sẽ khó, nhưng không sao đâu nè, hai huyệt này nằm ở vị trí cũng dễ xác định nên bạn có thể thử nhé.

Ta có thể massage huyệt Phong Trì để cảm thấy bớt buồn ngủ mà còn giảm đau đầu, chóng mặt nữa đó.

Nếu bạn không có chuyên môn thì có thể tự xác định theo cách sau: Đầu tiên, xòe hai bàn tay, đặt hõm giữa lòng bàn tay vào đỉnh hai tai, các ngón tay ôm chặt lấy đầu, hướng ngón cái về phía sau gáy.

Sau đó, miết hai ngón tay cái từ trên xuống dưới, vượt qua một ụ xương rồi rơi xuống một chỗ hõm ở hai bên khối cơ nổi sau gáy, đó chính là vị trí của huyệt Phong Trì.

Massage huyệt theo chiều kim đồng hồ trong vòng 2 – 3 phút với thao tác nhẹ nhàng và liên tục.

Huyệt Bách Hội thì nằm ngay chính giữa đỉnh đầu. Như huyệt Phong Trì, chúng ta cũng ấn, day huyệt theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút, thao tác đều đặn và nhẹ nhàng nhưng chú ý phải có lực nhé.

Massage huyệt này cũng giúp cho tinh thần thêm thoải mái, loại bỏ cơn buồn ngủ.

II. Nguyên nhân gây buồn ngủ khi học 

1. Áp lực từ việc học hành quá nhiều

Việc học hành suốt ngày đêm khiến cho các bạn học sinh luôn mệt mỏi nhưng phải cố gắng và gồng mình.

Đặc biệt, trước mỗi kì thi vì việc học suốt ngày đêm là chuyện thường tình và nó khiến cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và buồn ngủ.

Học quá nhiều khiến cho tình trạng buồn ngủ khi học bài 

2. Không có thời gian nghỉ trưa

Một giấc ngủ trưa ngắn cũng giúp cơ thể được nghỉ ngơi và đã buồn ngủ vào buổi tối nhưng nhiều bạn không thực hiện được điều này khiến cho buổi tối lại càng buồn ngủ hơn.

3. Ăn uống sinh hoạt không hợp lý

Không vận động, ngồi ỳ một chỗ quá nhiều, ăn uống không đảm bảo chất dinh dưỡng… đều khiến cho cơ thể mệt mỏi và hiển nhiên là cơ thể muốn được nghỉ ngơi vào buổi tối.

III. 8 mẹo đơn giản để học bài nhanh thuộc và nhớ lâu

1. Chia nhỏ bài thành nhiều phần để học

Với các môn xã hội bài thường rất dài, nhìn vào một bài dài bạn sẽ có cảm giác ngán. Lúc này hãy chia nhỏ bài ra thành các phần nhỏ, bạn sẽ thấy bài ngắn lại và cũng học nhanh thuộc hơn.

Sau khi đã học thuộc các phần chia nhỏ thì tổng hợp học lại thành bài hoàn chỉnh.

2.Tóm tắt ý chính trong bài

Tóm tắt các ý chính trong bài cũng là cách giúp bạn học bài nhanh thuộc hơn, trước tiên là cần nhớ tựa bài vì đây là ý chính của cả bài, tiếp theo là các mục lớn trong bài. Sau đó gạch ra các ý chính trong từng mục lớn để học.

Thay gì học thuộc lòng từng chữ thì bạn hãy học các ý chính này thì bạn đã nắm được nữa bài học và cũng giúp bạn nhớ bài lâu hơn.

3. Ghi ra giấy trong lúc học bài

Khi học cần có cây bút và tờ giấy A4 bên cạnh, tập thói quen học tới đâu ghi ra các ý chính ra giấy tới đó, học bài kết hợp với ghi ra giấy cũng là cách giúp bạn nhớ lâu và mau thuộc hơn.

Sau khi học xong mỗi bài thì bạn đóng tờ giấy A4 vừa ghi xong thành cuốn riêng, đến lúc thi hoặc kiểm tra thì chỉ cần ôn lại trong cuốn này là có thể tự tin rồi đấy.

4. Nhẩm lại bài trước khi ngủ

Nhẩm bài là phương pháp giúp bạn hệ thống lại bài học và cũng giúp nhớ lâu, trước khi ngủ bạn cần soạn sẵn các môn học cho ngày mai và nhẩm lại bài hôm nay mình đã học, nhẩm nhớ lại từng đoạn nếu có quên đừng vội mở sách ra xem liền mà hãy cố nhớ, nếu vẫn không nhớ được thì hãy mở xem lại sách.

5. Không gian và thời gian hợp lý

Không gian

Khi học nên chọn không gian tĩnh lặng, thoáng mát có thể là công viên, vườn cây hay phòng riêng của mình nhưng đừng chọn nơi quá im lặng sẽ làm cho bạn dễ buồn ngủ.

Bạn có thể chọn tư thế ngồi học, nằm học hay đi qua đi lại miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Thời gian

Thời gian học cũng rất quan trọng, mỗi người sẽ có một thời gian học nhanh thuộc nhất định. Có bạn sẽ học nhanh vào buổi tối, có bạn học vào buổi sáng sớm. Hãy chọn cho mình thời gian học thích hợp nhất để học nhé.

6. Tinh thần thoải mái

Trước khi bắt tay vào học bài phải ở trong trạng thái tinh thần thoải mái, không lo âu, buồn phiền. Chỉ tập trung vào việc học sẽ giúp bạn học bài nhanh thuộc và nhớ lâu hơn.

Bên cạnh đó thì lúc học cũng cần tẩm bổ cho mình, có thể là một ly sữa hoặc ly nước mát giải khát,… giúp bạn tỉnh táo hơn.

7. Học nhóm cùng bạn bè

Đây cũng là cách được nhiều bạn áp dụng, hãy cùng một vài người bạn lập nhóm để học sẽ giúp nâng cao hiệu quả ghi nhớ, cảm thấy hứng thú hơn và có thể tham khảo thêm cách học của bạn bè.

Tuy nhiên việc học nhóm cần đảm bảo sự nghiêm túc, chọn những bạn có học lực khá, giỏi để học cùng. Vì khi học cùng những người học giỏi, chăm chỉ có ý cầu tiến bạn cũng được truyền cảm hứng để bản thân tiến bộ nhanh hơn.

8. Học bằng sơ đồ tư duy

Sơ đồ tư duy là cách học vô cùng hiệu quả đã được các giới chuyên môn đánh giá cao. Nếu có thể hình dung, hãy chuyển đổi câu chữ thành những hình ảnh, thành một chuỗi câu chuyện với nhau.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng não bộ con người tiếp thu hình ảnh sẽ tốt hơn là bằng chữ.

Việc sử dụng sơ đồ tư duy trong học thuộc bằng cách ghi chép kết hợp với việc sử dụng hình ảnh, đường nét, màu sắc, chữ viết.

Bạn có thể hoàn toàn sáng tạo ra sơ đồ riêng cho bản thân mình. Như vậy cách học sẽ không bị rập khuôn mà đem lại hiệu quả rất cao.

IV.  Một số phương pháp học tập hiệu quả bạn nên biết

1. Đặt mục tiêu phấn đấu cụ thể, rõ ràng

Đây là bước thứ hai và ở bước này sẽ phân biệt được những học sinh giỏi hay những người thành công và những học sinh hay những người còn lại.

Những học sinh giỏi luôn đặt ra những mục tiêu cụ thể và rõ ràng và trên tất cả là chúng biết mình muốn gì trong cuộc sống.

Những mục tiêu là nguồn động lực to lớn thúc đẩy bản thân có tinh thần và thái độ chăm chỉ để làm việc, học tập chăm chỉ trong khi những người khác lại bị phân tâm bởi những việc khác ngoài việc học tập.

Hãy cố gắng hết sức thực hiện thành công từng kế hoạch nhỏ trong kế hoạch lớn và coi đó là những nấc thang để đi đến được thành công cuối cùng của bạn.

2. Quản lý và tận dụng thời gian

Đây là bước quan trọng mà bạn cần phải để ý tới. Thời gian rất quý giá nó có thể cho bạn mọi thứ hoặc không cho bạn bất cứ thứ gì.

Hãy biết quan lý thời gian của bạn một cách thông minh, cân đối thời gian vui chơi, giải trí, học tập, dành cho gia đình, bạn bè.

Nếu bạn không biết cách quản lý thời gian thì bạn sẽ rơi vào trạng thái bối rối và bỏ đi những công việc mà bạn muốn thực hiện từ trước và như thế bạn sẽ không đạt được bất kỳ điều gì mà bạn mong muốn trong cuộc sống.

Những người như thế thường hay nói những câu như “Để mai rồi tính” hay “Mình sẽ làm việc đó khi có thời gian”.

4. Cách lọc thông tin chính

Hãy là một người thông minh khi chúng ta biết cách lọc những thông tin chính của một vấn đề nào đó.

Những bạn học sinh kém luôn có gắng ghi nhớ tất cả những từ trong một bài viết thay vì vậy hãy đánh dấu những từ khóa quan trọng và việc này giúp bạn ôn lại kiến thức nhẹ nhàng hơn bất kỳ học sinh nào khác.

5. Ghi nhớ bằng cả bộ não

Sử dụng cả 2 bán cầu não trái và phải giúp bạn tăng cường tối đa hiệu quả khi học và ôn bài.

Bằng cách sử dụng sơ đồ tư duy chúng ta sẽ tiết kiệm được thời gian ôn bài mà chất lượng ghi nhớ bài giảng không hề thua kém một học sinh xuất sắc.

Trong thực tế, kết quả học tập của một học sinh phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng ghi nhớ của học sinh đó.

6. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn

Đừng suốt ngày chỉ biết đến học. Bạn nên sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi thư giãn, xem phim, nghe nhạc, đi chơi cùng bạn bè.

Sau khi có một khoảng thời gian thoải mái, việc học sẽ trở nên rất nhẹ nhàng, không quá căng thẳng áp lực.

7. Ứng dụng kiến thức linh hoạt

Trong các bài kiểm tra, bài thi thì rất khó để gặp các câu hỏi giống hệt trong sách hoặc chỉ cần thay số liệu để làm.

Do đó, các bạn học sinh cần biết cách ứng dụng lý thuyết, kiến thức và dạng đề bài và câu hỏi cụ thể.

Bởi mỗi kiến thức lý thuyết sẽ có một số dạng bài tập và câu hỏi nhất định. Do đó, thay vì học thuộc vẹt thì bạn cần làm quen với các dạng câu hỏi để có thể đưa ra câu trả lời tốt nhất.

8. Luôn tập trung trong lớp học

Điều quan trọng là phải tập trung khi nghe giáo viên nói. Thực hành lắng nghe tích cực bằng cách tập trung vào những gì được nói và ghi vào vở bằng lời của bạn.

Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn nghe (và hiểu) những gì đang được dạy trong lớp.

Điều này rất quan trọng nhất là đối với các lớp học online. Việc không thể tương tác ngoài đời thật là một rào cản. Vậy nên bạn cần dồn 100% công lực vào lắng nghe những điều thầy cô giảng giải.

9. Luôn ghi chép cẩn thận và đầy đủ

Viết ghi chú rõ ràng và đầy đủ trong lớp sẽ giúp bạn xử lý và phân loại thông tin bạn đang học. Những dòng ghi chú này sẽ là tài liệu cho bạn xem lại vài phút trước giờ kiểm tra

Bạn nên nói chuyện với giáo viên hoặc bạn bè nếu bạn đã bỏ lỡ một lớp học hay chưa nghe rõ để đảm bảo ghi chú của bạn được hoàn thiện nhất có thể. Não bộ chỉ có thể vận hành tốt trong 45 phút đầu tiên.

Vậy nếu bạn không ghi chép cẩn thận, bạn sẽ không có cơ hội để ôn tập lại lần nữa.

Ngoài ra, trong những lớp học online khi mà không ai theo dõi hay kiểm soát được thông tin bạn tiếp nhận thì bạn phải là người chủ động lưu giữa và kết nối mình với những thông tin thầy cô truyền tải đó. Có vậy, việc học mới hiệu quả được.

Trên đây, là những thông tin về các cách chống buồn ngủ mà Betterway tổng hợp được. Mong rằng những tips trên giúp các bạn trẻ có những bí quyết học một cách tốt nhất và tốt cho sức khỏe của mình nhé.

Hãy liên hệ với Better Way Education để nhận các tư vấn tốt nhất cho bạn.

*Cập nhật: Theo công văn mới nhất, chứng chỉ IELTS được cấp trong giai đoạn 10/9/2022 – 11/11/2022 vẫn có thể sử dụng để xét miễn bài thi ngoại ngữ theo quy chế thi tốt nghiệp THPT 2023.

Các trường đại học theo đó đã điều chỉnh lại các quy chế tuyển sinh, nhằm hỗ trợ tối đa quyền lợi xét tuyển của các thí sinh.

Vẫn chưa biết quy định xét tuyển năm 2024 có được sử dụng chứng chỉ IELTS cấp trong giai đoạn 10/9/2022 – 11/11/2022 để xét tốt nghiệp THPT hay không.

Do đó, các bạn cần tìm hiểu kỹ và có sự chuẩn bị sẵn sàng để chủ động trong mọi trường hợp.

Bạn có thể ôn luyện và chủ động thi lại chứng chỉ IELTS để không bị ảnh hưởng nếu có bất cứ thay đổi nào, bỏ lỡ mất cơ hội.

Tại BETTER WAY luôn có những khóa học chất lượng, lộ trình luyện thi phù hợp cho trình độ khác nhau của từng học viên.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để học và luyện thi IELTS chuẩn bị sẵn sàng cho xét tuyển, đi du học hoặc phục vụ công việc,…

Hãy liên hệ ngay với Betterway để được tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí.

Betterway.vn

(Bài viết cập nhật: 01/11/2024)