Cách tăng chiều cao và các bài tập hiệu quả tại nhà

Chiều cao là vấn đề mà các bạn đang quan tâm trong cuộc sống hiện nay. Ngoài bộ gen di truyền của cha và mẹ, còn nhiều yếu tố bên ngoài khác như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu biết cách tập luyện và kiên trì ứng dụng, những điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của bản thân một cách đáng kể.

Theo đó, có thể giúp bạn tăng chiều cao và khỏe hơn, thông qua các phương pháp đơn giản và hiệu quả mà Betterway liệt kê sau đây.

I. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ tập thể thao

Cách để cao nhanh trong 1 tuần là kéo dài cột sống. Sau tuổi dậy thì, bạn chỉ có thể cải thiện chiều cao bằng cách can thiệp vào cột sống và thay đổi tư thế của bản thân.

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện sức mạnh ở lưng, giúp cột sống phát triển tốt hơn cũng như cải thiện tư thế của mình.

Con gái tập thể dục có tác dụng gì?

Tập thể thao thường xuyên giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Các bài tập kéo giãn có thể là bài tập tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần bạn nên áp dụng. Các bài tập này giúp cột sống linh hoạt hơn và tối ưu hóa cơ hội phát triển chiều cao của bạn.

Với cột sống linh hoạt và tư thế tốt, các đốt sống không phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, sụn giữa các đốt sống không bị chèn ép mà có cơ hội phát triển và chứa đầy các dịch khớp.

Khi dịch khớp đầy đủ, cột sống của chúng ta tự nhiên sẽ được kéo dài thêm 2-3cm. Các hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao gồm bơi lội, chạy bộ, tennis, bóng đá và bóng rổ.

Ngoài ra, tập luyện thể thao cũng giúp thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao và cơ bắp cho cơ thể.

II. Cách để tăng chiều cao nhờ Yoga và Thiền

Nghe có vẻ lạ nhưng sự thật thì yoga và thiền đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Yoga hỗ trợ điều hòa hoạt động của các hormone trong cơ thể.

Nó cũng giúp kéo dài xương ra. Do đó, việc luyện tập yoga thường xuyên là cách để cao lên nhanh chóng.

Những lợi ích từ thiền định trong Yoga - Hệ Thống Bán Lẻ Đồ Thể Thao Sporter.vn

Mặt khác, thực thiền cũng là cách phát triển chiều cao khi được kết hợp cùng các động tác vận động khác. Thiền giúp tâm trí bình yên và tập trung được sức mạnh vào việc bạn muốn làm.

Sau đây là 2 tư thế yoga có thể hỗ trợ cho việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao mà bạn nên thử:

1. Cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần nhờ tư thế Tadasana

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn nhà với chân, eo, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, hai tay thả lỏng hai bên hông, lòng bàn tay hướng về đùi.
  • Khi bạn hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu. Hai tay có thể để song song, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hai bàn tay chạm nhau ngay trên đỉnh đầu đều được.
  • Từ từ vươn người lên cao, đứng trên các ngón chân.
  • Kéo cả người lên càng nhiều càng tốt. Lưu ý là luôn giữ hai tay và hai chân thẳng.

Động tác này rất tốt khi kéo dài tất cả các cơ bắp từ đầu đến chân. Động tác này sẽ tạo áp lực để điều chỉnh lại tư thế của cơ thể, thúc đẩy sản sinh các hormone tăng trưởng.

2. Cách tăng chiều cao nhanh nhờ tư thế Sarvangasana

Tư thế yoga Sarvangasana giúp xoá mờ nám - Phòng Khám Hana

Cách để cao lên với bài tập này được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ nâng chân, mông và hông của bạn lên cao. Lúc này vai và đầu là điểm tựa của toàn bộ cơ thể bạn. Đỡ lưng bằng tay để giữ thăng bằng.
  • Duỗi dài chân và cột sống.
  • Cố gắng giữ tư thế 15–30 giây rồi từ từ hạ người xuống tư thế ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cổ bị căng thẳng hoặc khó chịu thì nên rời khỏi tư thế ngay.

Động tác Sarvangasana kết hợp cùng với tư thế trồng cây chuối bằng đầu sẽ tạo thành tư thế Shirshasana. Shirshasana là tư thế chống lại trọng lực. Tư thế này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.

III. Cách tăng chiều cao nhanh nhất nhờ ăn uống khoa học

Làm sao để cao? Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất thiết yếu là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất.

Lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao.

Bất kể thứ gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc tăng chiều cao của cơ thể.

Để tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần, bạn cần có nhiều protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate và nhiều chất béo.
 
Tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc chiên ngập dầu có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Các thực phẩm như hamburger, pizza, donut hoặc các loại bánh ngọt là những thứ bạn nên hạn chế, nếu được thì cần tránh xa.
Khẩu phần ăn cũng cần phải được chú ý. Bạn chỉ cần cung cấp đủ lượng chất mà cơ thể cần. Khi bạn cung cấp nhiều hơn mức cần thiết, nó sẽ không được hấp thu mà lắng đọng lại trong cơ thể bạn, gây nên những nguy hại về sức khỏe.
Để có khẩu phần ăn vừa đủ và cung cấp đầy đủ các chất cần thiết, bạn nên tham vấn chuyên gia dinh dưỡng.

IV. Uống đủ nước là cách để cao nhanh và đơn giản nhất

Cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố, các chức năng sẽ không còn hoạt động chính xác.

Do đó tất cả các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta cần phải uống đủ lượng nước.

5 Lợi ích tuyệt vời khi bạn uống đủ nước mỗi ngày

Khi bạn uống đủ nước thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, ruột cũng sẽ hoạt động tốt. Khi ruột hoạt động tốt thì các chất độc sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể và không làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone và cả cơ thể nói chung.

Mỗi người cần uống từ 8–10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao nhiều thì có thể tăng lượng nước lên từ 10–12 cốc.

V. Ngủ đủ giấc cũng là cách giúp phát triển chiều cao

Cách để cao lên nhanh chóng là gì? Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao nhanh nhất trong 1 tuần. Nghiên cứu cho thấy hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn trong khi bạn ngủ.

GIẢI ĐÁP] Ngủ sớm có tăng chiều cao không? - Vua Nệm

Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài mà còn thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng để bạn cao lên nhanh chóng.

Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm. Cơ thể sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ càng có nhiều thời gian để phát triển.

VIII. Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả có thể áp dụng ngay

1. Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao với xà đơn:

  • Bước 1: Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
  • Bước 2: Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
  • Bước 3: Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Bước 4: Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
  • Bước 5: Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
  • Bước 6: Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao:

  • Bước 1: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
  • Bước 2: Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
  • Bước 3: Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Bước 4: Hít thở đều trong quá trình tập
  • Bước 5: Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
  • Bước 6: Lặp lại động tác từ 3-5 lần

3. Bài tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates

Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
  • Bước 2: Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
  • Bước 3: Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
  • Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
  • Bước 5: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

4. Bài tập tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao dãn cơ:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
  • Bước 2: Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
  • Bước 3: Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
  • Bước 4: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Bước 5: Lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
  • Bước 2: Nằm sấp người trên thảm
  • Bước 3: 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
  • Bước 4: Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
  • Bước 5: 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
  • Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
  • Bước 7: Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần

6. Bài tập tăng chiều cao: Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
  • Bước 2: Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
  • Bước 3: Đặt vai và cánh tay trên thảm
  • Bước 4: Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
  • Bước 5: Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
  • Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
  • Bước 7: Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chọn một mặt phẳng
  • Bước 2: Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
  • Bước 4: Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.

8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
  • Bước 2: Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
  • Bước 3: Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
  • Bước 4: Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

9. Bài tập tăng chiều cao: Nhảy dây

Nhảy dây như thế nào là đúng cách? | Medlatec

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến bắp chân, các khớp xương chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Đặc biệt làm tăng sinh hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể của bạn lên 500% một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây qua phía dưới chân.
  • Bước 2: Lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể.

Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì.


Trên đây là những biện pháp cũng như là cách thực hiện mà Betterway tổng hợp được. Mong rằng những thông tin giá trị trên sẽ giúp cho  bạn cũng như mọi người có cái nhìn sâu hơn và tăng chiều cao hiệu quả nhé. 

(Bài viết cập nhật: 01/11/2024)

Betterway.vn

Free

Hướng Dẫn Làm Dạng Matching Endings Trong IELTS Reading

Free

Hướng dẫn Cách Viết Dạng Bài Discussion IELTS Writing Task 2

Free

Phương pháp Keyword Technique là gì và cách áp dụng hiệu quả

Free

Hướng Dẫn Làm Dạng Sentence Completion Trong IELTS Listening

Free

Hướng Dẫn Làm Dạng Summary Completion Trong IELTS Listening

Free

Idiomatic expressions là gì và ứng dụng trong IELTS Speaking

Free

Hướng dẫn làm tốt dạng Yes/No/Not given trong IELTS Reading

Free

Lộ trình học IELTS từ 0 đến 3.0 hiệu quả (Xây gốc cho người mới)

Free

Học IELTS cần chuẩn bị những gì? Sai lầm cần tránh khi học

Free

Phương pháp tránh bí ý tưởng trong Writing Task 2 hiệu quả nhất

Free

Cẩm Nang Bật Band Writing Với Cohesive Devices Cần Biết

Free

Có nên học IELTS từ lớp 10: Lợi ích, lộ trình học hiệu quả

WHATSAPP